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夏日的中医摄生学问有哪些

  

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  夏季的中医养生知识有哪些 中医认为,夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长,养生应顺应 自然。下面为大家介绍夏季中医养生知识,感兴趣的朋友们一起来看 看吧! 中医理论认为,夏季是养心的季节。炎热的夏季,更宜调息静心, “心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法,轻音乐能舒缓气息, 使心得到平静,让心脏得到休息。应保护阳气,不应让它过于旺盛而 上火,另一方面也要滋阴调息,养护心脏。 夏季,我们不忘皮肤的防晒,但后脑防晒却被忽视了。后脑是全 身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气,阳气过 盛容易出现中暑症状。所以出门应做好后脑的防晒。 夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状,中医称之 为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材,宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、 黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。 夏季养生简单方法随时闭目养神 闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄 锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间, 随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几 分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力 渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。 1 国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我 调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。 得空就做深呼吸 深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更 宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更 生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。 具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好 听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深 呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。 坚持午间小睡 坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热, 夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙, 出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。 夏日午睡不需太长,哪怕只是 20 分钟的小睡,就足以补偿夜间 的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。 尤其不要生气 夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶 段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。 中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红 耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏, 燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平 和心态,切忌暴躁,切记生气别超过 3 分钟。 2 尽量“不妄作劳” 夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不 妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长 加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度, 晚上最好 23:00 点前上床休息; 运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做 剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、 打牌、K 歌到深夜也是不适宜的。 习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和 下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。 读书习字最静心 炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书 不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁 和妄念,从而使心灵平静如水。 习字、画画是一种高雅的精神活动,有助于修性养神、益寿延年。 因为书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一, 神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,从而使心神 保持在一种特殊的安静状态,能够促进和调节大脑功能。 夏季养生水果推荐 1、桃子 夏季水果中,桃是营养价值很高的水果。桃富含多种维生素、矿 物质及果酸,另外还含有部分糖分、果胶和少量蛋白质。桃的含铁量 相对较高,铁是人体造血的主要原料,有助于防治贫血。此外,因桃 3 富含果胶,经常食用可预防便秘。因此,吃桃不仅可以通便,还可延 缓衰老、提高免疫力、促进食欲,堪称保健水果、养生之桃。 2、葡萄 葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、 叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开 胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚 心悸等症。 3、西瓜 夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素 A、B1、B2、C、葡萄糖、 蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的 功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗 效。西瓜虽好,属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒,平常有慢性 胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不 宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的是, 夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为西瓜 属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无 汗等症状者不宜食用。 4、哈密瓜 哈密瓜具有清凉消暑,去除烦热,生津止渴的作用,是我们在夏 季解暑的一个很好的选择水果。哈密瓜瓜肉中铁的含量比鸡肉多两三 倍,比牛奶高 17 倍。哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊 色。注意事项哈密瓜是偏凉的,不宜吃的过多,以免引起腹泻。患有 4 脚气病、黄疸、腹胀、便溏、寒性咳喘以及产后、病后的人不宜多食; 虚寒体质的也最好不要吃。糖尿病人慎食。 5、荔枝 荔枝肉含丰富的维生素 C 和蛋白质,有助于增强机体免疫功能, 提高抗病能力,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。此外,荔枝果肉 具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。注意事项吃 荔枝时不要空腹,最好是在饭后半小时再食用。注意一次食量不要超 过 10 个,特别是儿童,吃 3-4 粒即可,吃多易生热病。阴虚燥热、 湿热偏盛体质的人也不适合多吃,糖尿病患者和易胀气的人要慎食。 6、菠萝 菠萝中含有丰富的营养物质,如糖类、蛋白质、维生素 C 等, 具有清热解暑、生津止渴、利小便等作用。菠萝含有一种叫“菠萝朊 酶”的物质,它能分解蛋白质、溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝 块的作用,能改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。注意事项不要 空腹暴食,要削净果皮,果肉切片后,用食盐浸泡若干分钟后才能食 用。另外,菠萝和鸡蛋不能一起吃,鸡蛋中的蛋白质与菠萝中的果酸 结合,易使蛋白质凝固,影响消化。菠萝会让一部分人过敏。挑选小 窍门成熟度好的菠萝表皮呈淡黄色或亮黄色,两端略带青绿色,上顶 的冠芽呈青褐色。挑选时找那些矮并且体粗的菠萝,大个的熟得比较 透,味道比较甜。 7、火龙果 火龙果具有降血压、降血脂、润肺、解毒、养颜、明目等功效, 5 夏季养生水果可少不了。火龙果中花青素含量较高,它具有抗氧化、 抗自由基、抗衰老的作用,还具有抑制脑细胞变性,预防痴呆症的作 用。注意事项火龙果略偏凉,腹泻的人不要吃,虚寒体质者不宜多食。 过敏体质的孕妇要慎食。糖尿病人不能多吃。另外,火龙果不宜与牛 奶同食,以免影响消化。挑选小窍门挑选时用手掂掂单个火龙果的重 量,越重的越好。表面红色的地方越红越好。不要挑选瘦长型的,越 胖代表越成熟,清甜而不会有生涩的味道。 6

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